A gyakorlat teljesen kinyújtott helyzetben indul (Full Extension), a rúddal a nyak mögött a vállakon. Az alsó pozícióban a csípő a térd vonala alett kell legyen.
NO REP
ha a csípő nem kerül a térd vonala alá
ha a térd nincs teljesen kinyújtva a felső pozícióban
ha a felső pozícióban a rúd nem...
Minden Box Jump érvényes, ahol minda két lábbal a boxon állunk, és a váll a csípő és a lábak egy vonalba kerültek.
REP
Szabályos ismétlésnek számít az is, ha fellépünk a boxra, mindeddig, amíg a gyakorlat végpotjában mind a lábunk mind a csípőnk teljesen kinyújtott állapotban van.
Lefelé...
Simple Burpee: Két követelménynek kell megfelni. A mellkasnak érintenie kell a talajt, majd a felugrásnál teljesen ki kell egyenesedni.
Hogy könnyebb legyen értékelni, a versenyeken több féle variáció szokott előfordulni:
Burpee over the Bar: A Bar egyik oldaláról a másikra kell ugrani a felugrások...
Minden ismétlés kezdetén a súly a földön van. A gyakolat akkor ér véget, amikor a súly a vállakra került valamint a lábak és a csipő egy teljesen kivannak nyújtva illetve a könyök előre néz.
NO REP
ha a lábak nincsenek teljesen kinyújtva mielőtt a súly vissza indul
ha a csípő nincs teljesen...
A Deadlift kezdetén a rúd előttünk van a földön, és a gyakorla akkor teljes, ha felálltunk a súllyal, teljesen kinyújtott lábbal, és a vállunk a rúd vonala mögé került.
REP
Bármilyen fogással szabályos a gyakorlat végrehajtás, ahol a lábfejek a kzek között helyezkednek el.
NO REP
ha a...
Minden ugrás érvényes, ahol kétszer megkerüli a sportolót a kötél mielőtt visszaérkezne a talajra.
A gyakorlat teljesen kinyújtott helyzetben indul (Full Extension), a rúddal a nyak előtt a vállakon és a könyök előre néz. Az alsó pozícióban a csípő a térd vonala alett kell legyen.
NO REP
ha a csípő nem kerül tisztán a térd vonala alá
ha a térd nincs teljesen kinyújtva a felső pozícióban
ha a...
A gyakorlat előtt ki kell mérni a magasságot. Csípő széles állásban, a lábujjakat a falhoz érintve felnyújtjuk a karjainkat, a tenyerünket a fal felé fordítva és a két hüvelykujjunkat összeérintjük. A csukló magasságától 3inch-el lejjebb (7,62cm) húzunk egy vonalat. A sarkaknak minden ismétlésnél a...
Push Jerk: Vállról fej fölé kell juttatni a súlyt. Lábat rogyasztva lehet lendületet venni, majd a kinyomás megkezdése után a súly alá kell ugrani olyan mélyen, hogy a karunk kinyújtott állapoba kerüljön a fejünk felett és így kell felállni.
NO REP
ha a kar nincs teljesen kinyújtva a test...
A gyakorlat sorn fel kell juttatni a bell-t a fej fölé úgy, hogy a bell teljesen a markolata felett legyen. Az alsó pozícióban a karoknak érintenie kell a combokat és a bellnek a sarkak mögé kell kerülnie.
NO REP
ha a térd nincs teljesen kinyújtva a gyakorlat felső...
A gyakorlat a gyűrűn lógva teljesen nyújtott helyzetből indul, és a gyűrűn kitolva, teljesen kinyújtott karral ér véget.
NO REP
ha a gyakorlatot a sportoló nem teljesen nyújtott karral kezdi
ha a gyűrűn kitolva magát a sportoló nem nyújtja ki teljesen a karját
ha a sarok a gyűrű vonala fölé...
A gyakorlat teljesen kinyújtott helyzetben indul (Full Extension), a rúddal a fej felett, teljesen kinyújtott karral. Az alsó pozícióban a csípő a térd vonala alatt kell legyen.
NO REP
ha a csípő nem kerül a térd vonala alá
ha a térd nincs teljesen kinyújtva a felső pozícióban
ha a felső...
Shoulder Press: Alap erőgyakorlat. A véllról elindítva, minden lendület nélkül kell a súlyt fej fölé juttatni, majd visszavezetni a vállra.
NO REP
ha a kar nincs teljesen kinyújtva a fej felett
ha a sportoló nem vezeti vissza a súlyt a vállára
ha a sportoló előbb vezeti vissza a súlyt, mint...
A gyakorlat a húzódzkodó rúdon lógva indul, teljesen kinyújtott karokkal. A gyakorlat felső pozíciójában az állnak a rúd vonala felé kell kerülnie.
REP
Bármilyen tecnika szabályos, amíg a követelmények teljesülnek (Kipping, Butterfly, Chin up, stb.)
NO REP
ha az áll nem kerül tisztán a rúd...
Egy mozdulattal kell a súlyt a földről a fej fölé juttatni.
NO REP
Ha a kar és a csípő nincs teljesen nyújtva a gyakorlat végén
Ha a súly nincs a test középpontja felett a gyakorlat végén
Ha a sportoló pattintja a súlyt a gyakorlat kezdetén
ha a sportoló nem egy mozdulattal viszi fel a súlyt a...
A gyakorlat egy Front Squat és egy Push Press kombinációja. Így ezeknek a követelményei vonatkoznak rá.
NO REP
ha a csípő nem kerül tisztán a térd vonala alá
ha a térd nincs teljesen kinyújtva a felső pozícióban
ha a felső pozícióban a rúd nem kerül a csípő vonalába a fej...
A Toes to Bar gyakorlatnál minden ismétlés a húzódzkodóról lógva, teljesen nyújtott helyzetből indul. A saroknak a rúd függőleges síkja mögül kell indulnia és fent érinteni kell a rudat a lábfejjel.
REP
Minden olyan ismétlés érvényes, ahol a lábfejek egy időben érintik a rudat a kezek...
A Wall Ball minden ismétléseegy teljes guggolással indul, tehát a csípőnek a térd vonala alá kell mennie. Ez után a labdát tisztán a kijelölt magasság fölé kell dobni.
NO REP
ha a csípő nem kerül tisztán a térd vonala alá
ha a labda nem érinti a falat
ha a labda közepe nem kerül jól láthatóan a...
