Iron Cross Tour 2015 - Körmend beszámoló
6 fős lelkes csapatunkkal kitaláltuk, hogy elindulunk a 2. szezonját kezdő Iron Cross Tour első állomásának csapat versenyén. E mellé, ha már ott vagyunk, akkor gondoltuk felvesszük a kesztyűt, és nevezünk az egyéni versenyekre is.
Banyó Gabi - Open 1
Kis Szandi - Open 1
Polyák Nóra - Open 1
Szász Kriszta - Open 1
Sneé Geri - Open 1
Én - Open 2
Geri utólag lépet a csapat wod-ban a Szecsei Kata helyére, aki vádli sérülés miatt vissza kellett lépjen a versenyzéstől. Geri viszont, bár verseny tapasztalatnak híján volt, a kihívás kedvéért a tudtán kívül őt is beneveztük a versenybe.
Előző este lementünk körmendre, hogy ne kelljen hajnalban kelni az utazás miatt. Bá utólag lehet jobban jártunk volna, mert aludni nem sokat tudtunk egy helyi buli miatt. No, de ez nem szege kedvünk. A verseny helyszínén a regisztráltunk, örömmel konstatáltuk, hogy a zene kedvünkre való lesz (a többségnek), a melegítési lehetőségek nagyon jók voltak, már csak a sötét fellegek és az időnként csepegő eső adot okot az aggodalomra. De az első szám kezdetére elállt az eső is.
Az első szám a súlyemelő wod volt.
Open 1
AMRAP'6
9 Deadlift
6 Front Squat
3 Push Press
45/30 kg
Open 2
Reach your Snatch RM in 5 minutes
Reach your Clean & Jerk RM in 5 minutes
A lányok nagyon szépen végig küzdötték, mindenki nagyon jól teljesített, szépen kivielezték a gyakoratokat. Akik pedig korábban próbálták, mind többet csináltak mint elsőre. Gerinek nem a súlyemelés az erőssége, de rengeteget fejlődött a mobilitása az elmúlt időszakban, szépen javul a technikája és ő is javított a korábbi eredményén, úgyhogy ő is maximálisan helyt állt a versenyen. Sajnos azonban a fiúknál (és itt volt az első kellemetlen élményem a versenyen) már az első wod is kvalifikációs volt. Így akinek nem ment a súlyemelés, az nem indulhatott a további számokban. Ami engem illet, nekem sem a súlyemelés az erősségem, de szakításban elértem a maxomat, lökésben pedig kicsit még nagyobb súlyt is sikerült felküzdenem. Mindez pedig a 12. hely megcsípésére volt elég.
A második szám az állóképességi wod volt.
Open 1 - lányok
200m Run - 10 Single Unders - 50 Air Squats
200m Run - 20 Single Unders - 40 Sit ups
200m Run - 30 Single Unders - 30 Wall Ball Shots (6kg, 275cm)
200m Run - 40 Single Unders - 20 Box Jumps
200m Run - 50 Single Unders - 5 Burpee Pull ups
CAP: 15 min
Open 2 - fiúk
200m Run - 50 Double Unders - 10 Burpees
200m Run - 40 Double Unders - 20 Box Jumps (60 cm)
200m Run - 30 Double Unders - 30 Chest to Bar Pull ups
200m Run - 20 Double Unders - 40 Wall Ball Shots (9kg, 305cm)
200m Run - 10 Double Unders - 50 Swings (24 kg)
CAP: 20 min
A legnagyobb probléma az összes versenyzőnek a Wall Ball volt. Úgy tűnik nagyon kevés helyen dobálnak célpontra edzéseken. Ez volt akit erőben, volt akit fejben tört meg. Ami engem illet, azt hiszem nem vettem kellően komolyan a felkészülést. A nap kiszívta az erőmet, kellő mennyiségű tápanyagot sem vittem és a kialvatlanság sem sokat segített. Éppen hogy CAP time-on belül tudtam behúzni.
Az egész versenyből legjobban a 3. wodot vártam, a kedvenc gyakorlataimmal (kivétel a Front Squat). Korábban azt mondták, hogy nálunk nincs kvalifikáció, mert kevesen vagyunk. Ennek örömére, fél órával a 2. wod utáni gyalázatos szereplésem után, a tudtomra hozták, hogy a 3. wodban már csak 16an indulnak... Szerencsére a 15. helyre volt elég a teljesíényem (20-ból) így összesítésben a 16. helyen éppen csak továbbjutottam. Mázli... :D
Technikai wod:
Open 1 - lányok
8 Swings (16 kg)
7 Thrusters (25 kg)
6 Toes to Ring
6 Swings (16 kg)
5 Thrusters (25 kg)
4 Toes to Ring
4 Swings (16 kg)
3 Thrusters (25 kg)
2 Toes to Ring
21 Swings (16 kg)
15 Thrusters (25 kg)
9 Toes to Ring
CAP: 7 min
Open 2 - fiúk
8 Kettlebell Snatch with each hand (20 kg)
7 Front Squats (60 kg)
6 Muscle ups
6 Kettlebell Snatch with each hand (20 kg)
5 Front Squats (60 kg)
4 Muscle ups
4 Kettlebell Snatch with each hand (20 kg)
3 Front Squats (60 kg)
2 Muscle ups
AMRAP Overhead Squats (60 kg)
CAP: 8 mins
A lányok ebben a számban is nagyon szépen szerepeltek. 3-an jutottak be ebbe a wodba, és mindannyian a legjobb 10-be jutottak. Én valahol a 3.-4. hely környékén végeztema 18 OH Squat-ommal, így ezzel összesítésben a 9. helyen végeztem.
Viszont a csapat annyira kikészült, hogy inkább lemondtnk a csapat wodról. 2 lelkes hölgy maradt a csapatban, ők toboroztak maguknak csapatot a helyünkre, így mindenki boldogan távozott.
Összességében nagyon tetszett a verseny. Jó volt a szervezés, korrekt de szigorú bírók voltak (kivéve egyet, akivel többször számolási problémánk volt), nagyon jó zene, megfelelő felserelés (melegítésre is), és nagyon jó hangulat. Ha nem lenne ilyen messze az összes állomása, szívesen végig csinálnám az egész sorozatot. Ami pedig biztos, hogy mindenki hasznos tapasztalatokkal távozott a versenyről.