Shoulder Press: Alap erőgyakorlat. A véllról elindítva, minden lendület nélkül kell a súlyt fej fölé juttatni, majd visszavezetni a vállra.
NO REP
- ha a kar nincs teljesen kinyújtva a fej felett
- ha a sportoló nem vezeti vissza a súlyt a vállára
- ha a sportoló előbb vezeti vissza a súlyt, mint hogy stabilan kontrolálná a feje felett
- ha a sportoló lendületet vesz, mielőtt elkezdené kinyomni a súlyt
Push Press: A gyakorlat annyiban különbzik a Shoulder Pressstől, hogy a lábat megrogyasztva, a nyomás előtt lendületet lehet venni. Azonban miután lentületet vettünk, nem leht újra berogyasztani.
NO REP
- ha a kar nincs teljesen kinyújtva a fej felett
- ha a sportoló nem vezeti vissza a súlyt a vállára
- ha a sportoló előbb vezeti vissza a súlyt, mint hogy stabilan kontrolálná a feje felett
- ha a sportoló a kinyomás kezdete után ismét berogyaszt, hogy a súly alá kerüljön