Blog
2015.07.13 21:00
EMOM'24
1. min - 3 Front Squat (85%)
2. min - 5 Ring Dip
3. min - 7 Heavy Swing
WOD
"The Chief"
5 Rounds of
AMRAP'3
3 Clean (60/40 kg)
6 Push up
9 Squat
1min rest after each cycle
Rx Results:
Timi: 189 reps
Balázs: 198 reps
Scaled Results:
Bence: 279 reps
Csaba: 270 reps
Erika: 195 reps
Ákos: 289...
2015.07.11 15:00
5x5 Bench Press (70%)
Muscle up Basics
Karesz első sikeres Muscle Up-ja
WOD 1
"Grace"
30 Clean & Jerk for time
Rx: 60/40 kg
Rx Result:
Karesz: 7:24
Scaled Results:
Eszti: 5:55
Timi: 4:56
WOD 2
AMRAP'10
10 Burpee Bar Touch (kb 20cm jump)
Max rep pull ups
Rx Results:
Karesz: 70 reps
Timi: 46...
2015.07.10 20:30
EMOM'20
1. min - 5 Deadlift (70%)
2. min - 9 Toes to Bar
Clean Pull practice
WOD
3 Rounds of
20 Swing (24/16 kg)
20 Pull up
20 High Box Jump (70/60 cm)
200m Run
CAP: 20 min
Rx Results:
Zsombor: 15:20
Balázs: 15:21
Scaled Results:
Erika: 17:56
Levi: CAP
Jolán: 18:02
Bea: 14:40 (2 Rounds)
2015.07.08 21:00
3x5 Shoulder Press (70%)
3x3 Push Press (75%)
2x2 Push Jerk
2x2 Split Jerk
3x1 min Handstand hold
WOD 1
AMRAP'8
5 Clean (60/40 kg)
20 Double Unders
Rx Results:
Nóra: 175 rep
Timi: 100 rep
Szandi: 80 rep
Balázs: 55 rep
Peti: ? rep...
Scaled Results:
Csaba: 175 rep
P. Eszti: 154 rep
Levi: 100...
2015.07.06 21:00
7 Rounds of Clean complex
1 Clean pull
1 Power Clean
1 Squat Clean
1 Paused Front Squat
5 Rounds of Snatch complex
1 Slow motion Snatch grip Deadlift
1 Snatch Pull
1 Power Snatch
Benchmark WOD
'Fran'
21 - 15 - 9
Thruster
Pull up
Rx: 42/30 kg
Rx Results:
Geri: 8:20
Balázs: 8:32
Timi: 9:06
Nóra:...
2015.07.04 15:00
Nóra
Benchmark WOD - Grace
30 Clean & Jerk for time (40 kg)
Result: 7:41
Pappi
Half "Linda"
10/9/8 reps of
Deadlift (BW 150% - 132 kg)
Bench Press (BW 100% - 88 kg)
Clean (BW 75% - 68 kg)
Result: 18:54
2015.07.01 21:00
7 Round of 5 Shoulder Presses (70%)
5 reps of Clean Pull with increasing weights
WOD
AMRAP'15
10 OH Lunges (20/10 kg)
10 Toes to Bar
30 Double Unders
Rx Results:
Eszti: 390 reps
Nóra: 367 reps
Bence: 248 reps
Scaled Results:
Erika: 350 reps
Csaba: 260 reps
2015.06.30 18:00
6 fős lelkes csapatunkkal kitaláltuk, hogy elindulunk a 2. szezonját kezdő Iron Cross Tour első állomásának csapat versenyén. E mellé, ha már ott vagyunk, akkor gondoltuk felvesszük a kesztyűt, és nevezünk az egyéni versenyekre is.
Banyó Gabi - Open 1
Kis Szandi - Open 1
Polyák Nóra - Open 1
Szász...
2015.06.29 21:00
8 Rounds of 3 Deadlift (85%)
4 Rounds of OH position fix
WOD - Timi's birthday Wod :)
4 Rounds of
10 Burpee Box Jump
10 Clean (50/35 kg)
10 Burpee Pull up
10 Swing (24/16 kg)
Rx Results:
Nóra: 19:17
Geri: 19:55
Timi: 24:09
Ákos: 25:51
Gábor: Injured
Scaled Results:
Csabi: 24:53
Bence: 23:11
Erika:...
2015.06.26 17:25
Clean Complex
8 Rounds of
1 Clean Pull
1 Power Clean
1 Squat Clean
1 Paused Front Squat
Shoulder Drop practice
Team WOD 1
21-15-9 - Relay Style
SDHP (32/24 kg)
Burpee
Note: Pihenő ember kézen áll amíg a társa dolgozik. Ha megáll, a társának is meg kel állni
Results:
Nóra & Timi: 13:56
Csabi...
Tételek: 11 - 20 ból 32