Push Jerk: Vállról fej fölé kell juttatni a súlyt. Lábat rogyasztva lehet lendületet venni, majd a kinyomás megkezdése után a súly alá kell ugrani olyan mélyen, hogy a karunk kinyújtott állapoba kerüljön a fejünk felett és így kell felállni.
NO REP
- ha a kar nincs teljesen kinyújtva a test középpontja felett
- ha a sportoló előbb dobja vissza a súlyt, mint hogy stabilan kontrolálná a feje felett
- ha a csípő nincs teljesen kinyújtva a gyakorlat végén
Split Jerk: A gyakorlat annyiban tér el a Push Jerk verziótól, hogy a lábakkel előre illetve hátra nyitunk, hogy a súly alá kerüljünk
NO REP
- ha a sportoló nem lép vissza a lábaial egymás mellé, mielőtt letenné a súlyt
- ha a kar nincs teljesen kinyújtva a test középpontja felett
- ha a sportoló előbb dobja vissza a súlyt, mint hogy stabilan kontrolálná a feje felett
- ha a csípő nincs teljesen kinyújtva a gyakorlat végén